- Warm-up: 3 rounds interval training (20” work – 20” rest) of:
- – skip knees up
- – skip heels up
- – front jumpin jack
- – side jumpin jack
- WOD: four two-min rounds of:
- – 10 box jump over
- – 100 mt sprint
- – max burpees
- (rest 3 min between rounds)
- Rest 5 min
- Focus: GHD sit-up
- – technique
- – mobility & quality reps
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