- Warm-up: 5 rft of:
- – 5 push-up
- – 10 squat
- – 15 back extension
- STRENGHT:
- 1) shoulder press
- 5 – 5 – 5 – 5
- Rest 5 min
- 2) BACK SQUAT
- 5 – 5 – 5 – 5
- Rest 5 min
- Tabata:
- – 1-3-5-7: burpees
- 2-4-6-8: box jump
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