- EmoM for ten minutes:
- Odd: 12 heavy renegade row
- (use dumbbells or kettlebells)
- Even: 6+6 kettlebell snatch
- Partner wod:
- On a 18-minutes clock
- Accumulate:
- 80 handstand push-up
- 150/120 calories on a rower/ski erg
- (or 120/80 cal. On a bike)
- 200 wall ball shot
- (♂9 kg, ♀6 kg ball)
- 40 bar muscle-up
- Movements partitioned
- In every way
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