- Conditioning: 5 150” rounds
- to perform:
- 20” L-sit
- 15 back extension
- 10 shoulder touch
- (from wall climb)
- for time:
- 30 GHD sit-up
- 30 one-legged squats (alt.)
- 30 american swing (24/16)
- 20 GHD sit-up
- 20 one-legged squats (alt.)
- 20 american swing (24/16)
- 10 GHD sit-up
- 10 one-legged squats (alt.)
- 10 american swing (24/16)
- (CT: 16 min)
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