- EMoM 8 minutes
- odd: 20 double under
- + 10 pull-up
- even: 20 crossover
- + 8 handstand push-up
- EMoM 12 minutes
- Deadlift
- three sets with the following patterns
- 1: 8/6/4 reps
- 2: 10/8/6 reps
- 3: max reps
- 4: rest & load
- work with 60/70/80% 1RM
- in each set
- for time:
- 50 front squat (30/43 kg)
- 30 thruster
- every minute, incl. start perform
- 7 knees to elbows
- time cap: 10 minutes
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