- routine 3: pull-up
- – – – –
- 5 sets for load and reps:
- every 180s:
- 3 push-press
- immediately following your final
- push-press, complete a single set of
- max reps handstand push-up
- – – – –
- for time:
- 150 double under
- 50 alternating DB snatch (15-22,5 kg)
- 150 double under
- time cap: 8 minutes
- – – – –
- extra workout:
- four rounds of:
- 40 mt farm’s carry, right arm
- 20 mt walking lunges
- 40 mt farm’s carry, left arm
- 20 seated leg raises
- use a 20/28 kg kettlebell
- try to finish prior to 12 minutes
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