- Six rouds for quality:
- 20” overhead plate hold 20” rest
- 20” Hollow body position (hold dbs or plates)
- 20” rest
- 20” three-points hs hold 20” rest
- 20” wall-facing hs hold 20” rest
- 3 Rounds For Time:
- 15 pull-up
- 12 Power Snatch (♂43 kg, ♀30 kg barbell)
- 9 Burpees OTB
- Time cap 11 minutes
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