- For time:
- 10 pull-up
- 10 dip
- 20 air squat
- 9 pullup
- 9 dip
- 18 air squat
- 8 pull-up
- 8 dip
- 16 air squat
- …..
- 1 pull-up
- 1 dip
- 2 air squat
- There is no time cap for this workout
- rest 5 minutes then..
- practice handstand for ten minutes
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