- work 30s, rest one minute,
- eight rounds of:
- odd: strict handstand push-up
- even: strict chest to bar
- rest two minutes
- every two rounds
- for time:
- (wearing a 6/9 kg vest)
- 40 alt. two-dumbbells
- front rack back lunges
- (10/15 kg DBs)
- 40 knees to chest
- rest one minute
- 30 alt. two-dumbbells
- front rack back lunges
- 20 pull-up
- rest one minute
- 20 alt. two-dumbbells
- front rack back lunges
- 15 chest-to-bar
- pull-up
- time cap: 14 minutes
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