- EMOM 18 minutes:
- 1: 15 wall ball shots
- 2: 12 bent-over row
- 3: 15 V-up
- on a 12- minutes clock:
- 15-12-9-6-3 reps for time of:
- Overhead squat (35/50 kg)
- Box jump over (50/60 cm)
- In the remaining time:
- Run max distance
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