- EmoM 15 minutes:
- 1: 12 australian pull-up
- 2: 12 strict ring dip
- 3: 60 mt suitcase
- farmer’s carry
- (switch arm after 30 mt)
- For Time:
- Run 500 mt
- 21 thruster
- Run 1000 mt
- 15 thruster
- Run 500 mt
- 21 thruster
- (♂43 kg, ♀30 kg barbell)
- Time cap: 16 minutes
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