- Squat Clean
- (work around 80% 1RM)
- Within a 11-minutes clock,
- Three rounds of:
- Minute one: 3 reps
- Minute two: 2 reps
- Minute three: one rep
- Minute four: rest 11
- Ten rounds For time:
- 8 dumbbell snatch (alt.)
- (♂22,5 kg, ♀15 kg DB)
- 10 DB box step-over
- (♂60 cm, ♀50 cm box)
- 12 h.r. push-up
- (time cap: 15 minutes)
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