- 01AMRAP 22 minutes
- (with a partner)
- 50 Synchro Walking Lunge Steps
- 15 Pull-up*
- 60 Box Jump**
- (♂60 cm, ♀50 cm box)
- 25 double under*
- 50 Hip Extensions
- 25 DB push-press*
- (♂20 kg, ♀15 kg DB
- Switch every 5 reps)
- 50 Knees-to-Elbows
- 25 Partner Wall Ball Tosses*
- (♂9 kg, ♀6 kg ball)
- 50 Synchro Sit-up
- 5 Rope Climb**
- * for each partner
- ** switch every 10 reps
- **for each partner, alternate ascents8
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