- Every 30 seconds for
- eight rounds perform:
- s1: 1 power clean @ 85% 1 RM
- s2: 15 superman + 10 tuck crunch
- s3: rest
- Eight One-minute rounds of:
- 3 thruster (60/40 kg)
- 5 burpees
- max pull-up
- rest two minutes between rounds
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