luglio 3, 2021
- Overhead squat
- 7 - 7 - 7 - 5 - 5 - 5
- “Elizabeth”
- 21-15-9 reps for time of:
- Ring dip Clean
- (61/43 kg)
- Directly into:
- “Isabel”
- 30 snatch for time
- (61/43 kg)
- Time cap: 16 minutes
luglio 1, 2021
- Four rounds for reps/max hold 30 seconds of
- burpees 10” rest
- 30 seconds of shuttle sprint 10” rest
- 30 seconds of box jump 10” rest
- 30 seconds of sit-up
- 30” rest
- On a 14-minutes clock:
- 0 to 8: run 1200 meters
- 8 to 12: run 600 meters
- 12 to 14: run 300 meters
- Amrap in five minutes:
- 5 thruster
- ♂43 kg, ♀30 kg barbell)
- 7 pull-up
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