settembre 2, 2021
- Eight Sets For Load:
- (every 100 seconds)
- 3 Hang Power Clean
- For Time:
- 10 Muscle-up
- 100 Air Squat
- 10 Muscle-up
- 100/75 Calorie Row
- (or 80 burpees)
- Time cap: 15 minutes
settembre 1, 2021
- EMOM 16 minutes:
- 1: complex
- - hang-squat clean
- - front squat
- - push-press
- - front squat
- - push-jerk
- (use 50% 1RM split-jerk)
- 2: 12 GHD sit-up
- (or 15 medball sit-up)
- amrap in 12 minutes:
- Thruster ladder
- (♂43 kg, ♀30 kg barbell)
- 7 toes to bar
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