novembre 2, 2023
- routine 4: handstand
- EMOM 24 minutes
- Min. 1: 12/16-calorie Echo bike
- Min. 2: 20s practice pullover
- Min. 3: 20s L-sit hold
- Min. 4: max reps chest-to-bar pull-up
- _ _ _ _ _ _ _ _
- extra workout:
- for time:
- 100 kettlebell snatch
novembre 1, 2023
- routine 3: pull-up
- Every 90s, six rounds:
- 1 push jerk
- 1 split jerk
- 5 sets:
- On a 1:30 clock:
- 40 double under
- 15 KB thruster
- (16/24 kg kettlebell)
- Max bar muscle-up
- in the remaining time.
- – Rest 1:30 between sets.
- _ _ _ _ _ _ _ _
- extra workout:
- 3 sets for total time:
- 800/1,000-m row
- Rest 3:00 between sets.
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