luglio 3, 2024
- routine: lats + Core
- Benchmark
- CrossFit "Girls" Workout
- "DIANE"
- 21 - 15 - 9
- reps for time of:
- Deadlift (70/102 kg)
- handstand push-up
- time cap: 9 minutes
- advanced athletes: < 6 minutes
luglio 2, 2024
- routine: pull-up technique
- (kipping / butterfly)
- Five rounds of:
- 20swork - 40s rest of:
- air bike
- KB russian swing
- (20/28 kg)
- plank hold on dumbbells/KBs
- For time:
- 15-9-6
- Bar muscle-up
- 30 - 18 - 12
- weighted sit-up
- (use a 6/9 kg ball)
- time cap: 8 minutes
luglio 1, 2024
- routine: handstand
- hang-power clean
- every two minutes for five rounds
- 3 - 3 - 3 - 3 - 3 reps
- 7 rounds for time:
- 200-m run
- 10 DB box step-over
- (10/15 kg) (50/60cm)
- Use two dumbbells.
- Time cap: 15 minutes
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