settembre 2, 2024
- Core
- 4 set of :
- 10” hang bar hold
- 10” rest
- 25” max t2b
- Rest 45” b/s
- Front Squat
- Every 3’ x 5 set
- 3 rep @ 65% tempo 3131
- Wod
- amrap 9’
- 2-4-6-8-10 …alt dumbell snatch @25/20 kg
- every start set 3 burpees over db
settembre 1, 2024
- EMOM 12’
- odd: 30 du + max hspu
- even: 45” elbow plank
- Target hspu : rx 40 / regular 30 / beginner 20
- Wod
- Every 3’x 15’
- 5 deadlift + 5 front squat + 5 push press @50/35 kg
- 1 round cindy
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