ottobre 2, 2024
- Gymnastic skill:
- following a 20s work + 10s rest pattern,
- six rounds of:
- 1: wall walk + max wf HS hold
- 2: flutter kick 3: max meters HS walk
- rest 70s
- For time:
- 20 - 16 - 12 - 8 - 4
- chest-to-bar pull-up
- 2 - 4 - 6 - 8 - 10 two dumbbells devil press
- (15/22,5 kg)
- 15 sit-up
- time cap: 15 minutes
ottobre 1, 2024
- 20s work, 20s rest
- Five rounds of:
- odd: bar pulldown
- (arch pos. feet on support)
- even: L-sit on rings
- every 90s, six rounds of
- 1 power snatch
- rest 20s
- 1 power snatch
- EMoM 9 minutes
- 20s elbow plank +
- max wall ball shot (6/9 kg)
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