settembre 4, 2022
- EmoM 12 minutes:
- 1: 15 handstand push-up
- 2: 12 one-legged romanian deadlift
- (six reps each leg)
- 3: candlestick, 10 reps
- Five rounds For time:
- 10 front squat
- (♂60 kg, ♀40 kg barbell)
- 15 american swing
- (♂24 kg, ♀16 kg kettlebell)
- 20 box jump
- (♂60 cm, ♀50 cm box)
- time cap: 15 minutes
settembre 2, 2022
- EmoM 15 minutes:
- 1: 10 strict ring/bar dip
- 2: 15/12 calories of rowing
- 3: side plank, 20s each side
- Amrap in 13 minutes of:
- 200 mt run
- 1 squat snatch
- 1(♂60 kg, ♀40 kg barbell)
settembre 1, 2022
- Weightlifting: split jerk
- (from the ground)
- Every 150s
- 3 – 3 – 3 – 3 – 3
- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-
- 9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Reps for time of:
- Pull-up
- Burpees
- Time cap: 15 minutes
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