luglio 3, 2020
- EMOM 18 minutes:
- 1: 10 chest-to-rings pull-up
- 2: practice elephant walk
- 3: 10 floor wipers
- Amrap in 13 minutes:
- 3 split jerk
- 2 clean & jerk
- 1 thruster
- 9 handstand push-up
- (W: 40 kg, M: 60 kg barbell)
luglio 2, 2020
- Venerdi 03/07/2020
- A: row 2000 meters
- time cap: ten minutes
- rest six minutes
- B: for time:
- 30 toes to bar
- 30 push-press (50/35)
- 30 burpees
- 30 sit-up
- time cap: ten minutes
- cash-out: amrap in three minutes:
- ladder push-up (3x)
- wall climb
luglio 1, 2020
- Every two minutes for Six rounds:
- 3 power clean
- (reference weight: 80% 1RM)
- for time:
- 100 double-under
- 90 meters dumbbells farmer’s carry (20/15 DBs)
- 80 air squat
- 70 dumbbell deadlift
- 60 sit-up
- 50 dumbbell bent-over row
- 40 lunges
- 30 dumbbell push-press
- 20 push-up
- 10 dumbbell thruster
- time cap: 20 minutes
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